Jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha? Najważniejsze zasady

Dlaczego tak ciężko zrzucić tłuszcz z brzucha?

Siedzący tryb życia, brak ruchu, niezdrowa żywność – wszystko to sprawia, że coraz więcej osób boryka się z oponką na brzuchu. Niestety zrzucenie tłuszczu z tej części ciała to dla wielu nie lada wyzwanie, a droga do tego celu bardzo często wypełniona jest wyrzeczeniami i nieudanymi próbami. Dlaczego tak się dzieje? Powody mogą być różne. Zdarza się, że wynika to z nieodpowiednio dobranych ćwiczeń lub zbyt lekkich treningów, które nie pobudzają tkanki tłuszczowej do spalania. Bardzo często przyczynia się do tego również nieodpowiednia dieta, która zawiera w sobie za dużo przetworzonej żywności oraz węglowodanów prostych. Negatywnie na nasz metabolizm oraz tempo spalania tkanki tłuszczowej wpływa też stres, brak snu, czy różne zaburzenia hormonalne. Czasami jednak wystarczy wprowadzić do swojego życia kilka zmian, aby osiągnąć to, co tak długo wydawało się nieosiągalne.

Jak skutecznie zrzucić brzuch? Najważniejsze zasady

Poniżej przedstawiamy najważniejsze zasady, które są kluczowe w osiągnięciu płaskiego brzucha:

1. Brzuszkami nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha
   Wielu osobom wydaje się, że brzuszki są kluczem do osiągnięcia płaskiego brzucha. Nic bardziej mylnego. Owszem, takimi ćwiczeniami wzmocnimy mięśnie, jednak nic się nie zmieni w naszym wyglądzie, ponieważ wciąż będą one niewidoczne pod warstwą tłuszczu. Na samym początku należy zacząć od ćwiczeń spalających tłuszcz. Doskonale sprawdzi się tutaj trening interwałowy, który przyczyni się do spalania tkanki tłuszczowej, a także podkręci metabolizm, który utrzyma się na wysokim poziomie jeszcze na długi czas po skończonym treningu.
2. Pamiętaj o właściwej diecie
   Odpowiednia dieta jest kluczem do sukcesu. Aby pozbyć się niechcianej oponki na brzuchu potrzebny jest ujemny balans kaloryczny. Odjęcie 250-300 kcal od dziennego zapotrzebowania wystarczy, aby stopniowo zacząć zrzucać brzuch.
   Bardzo ważne są również rzeczy, które spożywamy. Po pierwsze, należy unikać dużej ilości węglowodanów prostych, takich jak białe pieczywo, makarony, ryż, czy wszelkiego rodzaju ciastka i słodycze (z tych ostatni najlepiej zupełnie zrezygnować) i zastąpić je owocami i warzywami. Są bowiem lekkostrawne oraz zawierają dużo wody i błonnika, dzięki czemu skutecznie nasycają żołądek i rzadziej łapie nas głód. Warzywa i owoce są również znacznie lepszym wyborem na przekąskę pomiędzy posiłkami, niż słodkie lub słone produkty, po które sięgamy, by zaspokoić mały głód. Przegryzając marchewki z hummusem na pewno szybciej osiągniesz wymarzoną sylwetkę, niż podjadając batoniki, czy inne słodycze.
3. Pij wodę i świeżo wyciskane soki
   Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne w drodze do płaskiego brzucha. Oprócz wody, której nie może zabraknąć w naszej diecie, świetnie sprawdzą się również świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw, które doskonale nawadniają i jednocześnie dostarczają wielu składników odżywczych. Co więcej, odpowiednio połączone w sokach owoce i warzywa mogą mieć działanie odchudzające i przyspieszyć proces osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
4. Postaw na ruch
   Podczas siedzącego trybu życia nasze mięśnie brzucha wiotczeją, a tłuszcz odkłada się znacznie szybciej. Jeśli jednak dużo się ruszamy, jednocześnie spalamy też dużo kalorii. Dlatego warto wprowadzić do swojego życia jak najwięcej aktywności fizycznej: zamiast windy wybierać schody,  zamiast samochodu – rower, a zamiast niedzieli przed telewizorem – spacer na świeżym powietrzu. Pamiętaj, czasami niewielkie zmiany, dają wielkie efekty!

Co jeszcze?

Ok, postanowiliśmy już, że od dziś – nie polecamy odkładania swoich postanowień na jutro ( z doświadczenia wiemy, że “jutro” można odwlekać w nieskończoność) – zmieniamy dietę i wprowadzamy do naszego życia więcej ruchu. Jednak po kilku dniach zapał powoli zaczyna opadać. Co jeszcze możemy zrobić, aby nie wrócić do starych przyzwyczajeń?

Podejmij wyzwanie

W drodze do płaskiego brzucha bardzo często najbardziej przeszkadza nam brak motywacji. Praca, szkoła, mnóstwo wyzwań dnia codziennego sprawia, że, gdy wieczorem wracamy do domu, głodni łapiemy paczkę chipsów, która akurat jest pod ręką i zmęczeni kładziemy się z nią przed telewizorem. Znajdujemy wiele wymówek i usprawiedliwień, aby odłożyć trening, czy zdrową dietę na później, a nasza oponka zamiast się pomniejszać, rośnie. Tak, jak wspominaliśmy powyżej – “później” wcale nie będzie łatwiej zacząć. Świetnym sposobem na to, aby sobie z tym poradzić jest podjęcie pewnego, określonego w czasie wyzwania, które będzie motywować do zmiany trybu życia i  przypominać o wyznaczonym celu. Przykłady wyzwań, które możesz podjąć, aby szybko zrzucić brzuch: “Przez miesiąc, przynajmniej 4 razy w tygodniu będę ćwiczyć interwałowo” lub “Przez 50 dni nie będę jeść słodyczy i chipsów”.  Zapisz cel na tablicy, a powyżej zawieś kalendarz, na którym będziesz skreślać każdy dzień wykonanego zadania. Co tydzień sprawdzaj również postępy np. wykonując pomiary ciała i zapisując efekty.  Kiedy zobaczysz, że to co robisz działa, będzie to dodatkowa motywacja do dalszego działania!

Kręć hula hop

Jeżeli hula hop kojarzy Ci się tylko z zabawą dla dzieci, jesteś w dużym błędzie. Ten, na pozór niewinny przyrząd daje niesamowite efekty. Kręcenie hula hopem nie tylko modeluje wcięcie w talii, lecz także wzmacnia mięśnie brzucha i sprawia, że staje się on twardszy i bardziej płaski. A pierwsze efekty można zaobserwować już po 2-3 tygodniach regularnego kręcenia. To, za co jeszcze warto pokochać hula hop jest to, że możemy nim kręcić, jednocześnie wykonując inne czynności np. czytając książkę, ucząc się, czy też oglądając tv. Czyż to nie  idealny układ – Ty pochłaniasz kolejny odcinek swojego ulubionego serialu, a brzuch robi się sam…

Na rynku istnieje duży wybór hula hop z wypustkami, czyli tzw. masażerami. Są one cięższe od tradycyjnych, przez co wymagają większego wysiłku, a podczas kręcenia ciało jest masowane. Wszystko to przekłada się na znacznie wyższą skuteczność i lepsze efekty wykonywanych treningów.