Dlaczego warto postawić na zajęcia fitness?
Zajęcia fitness są doskonałą formą aktywności fizycznej zarówno dla początkujących, jak również bardziej zaawansowanych sportowców. Wiele osób nie do końca potrafi odnaleźć się na siłowi, w świecie maszyn i skomplikowanych sprzętów, jednak ćwicząc w grupie robimy to, co inni, przez co czujemy się pewniej. Co więcej, czuwa nad nami instruktor fitness, który tłumaczy poszczególne ćwiczenia i koryguje ewentualne błędy. Taka forma ćwiczeń to również większa motywacja. Grupa sprawia, że często jesteśmy w stanie wycisnąć z siebie więcej i wykonać rzeczy, których sami byśmy nie zrobili. Ćwicząc samemu znacznie łatwiej jest odpuścić i przerwać trening, jednak widząc, że inni nie pauzują, my też walczymy do końca.
Dużą zaletą zajęć fitness jest również to, że zostały one wcześniej przygotowane przez instruktora, dzięki czemu są gotowym planem treningowym. Nie musimy martwić się więc o kolejność wykonywania ćwiczeń i zastanawiać się jak je poprawnie wykonywać. Jest to świetna i zdecydowanie tańsza alternatywa treningu z trenerem personalnym. Oczywiście nie da nam w 100% takich samych rezultatów, jednak na pewno pomoże nam w walce o wymarzoną sylwetkę.
W grafiku na każdej siłowni dostępna jest szeroka gama rozmaitych zajęć. Dzięki temu, każdy może spróbować czegoś nowego i znaleźć coś dla siebie. Co ważne, uczestnicząc w różnego rodzaju zajęciach możemy sprawdzić nasze możliwości i dopasować najlepsze ćwiczenia.
Najpopularniejsze rodzaje zajęć fitness:
Wzmacniające
Rodzaj zajęć fitness przeznaczony dla osób, które chcą wymodelować sylwetkę i wzmocnić mięśnie. W trakcie treningu wykonywane są ćwiczenia angażujące wybrane partie mięśniowe lub całe ciało. Podczas zajęć wzmacniających mogą być używane rozmaite przybory, takie jak: hantle, piłki, step, czy gumy, a także własny ciężar ciała.
Efekty zajęć wzmacniających: zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej, jędrniejsze ciało, bardziej wymodelowana sylwetka, ogólna poprawa kondycji fizycznej
Najpopularniejsze zajęcia wzmacniające:
- BPU, czyli Brzuch – Pośladki – Uda – zajęcia, których głównym celem jest wyrzeźbienia dolnych partii ciała, wzmocnienie mięśni oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Zajęcia charakteryzują się dużą liczbą powtórzeń poszczególnych ćwiczeń, co daje bardzo dobre efekty i w efekcie pomaga osiągnąć płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.
- Body Shape – popularny trening całego ciała, pozwalające skutecznie wymodelować ramiona, brzuch, uda i pośladki, a także ogólnie wyszczuplić sylwetkę. Zajęcia te wzmacniają mięśnie i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
- ABS z ang. Abdominal Body System – rozbudowany trening angażujący głównie mięśnie brzucha. Przeznaczony dla osób, które chcą efektywnie pracować nad wyglądem brzucha i wzmocnić jego mięśnie.
- TBC, czyli Total Body Conditioning – trening ogólnorozwojowy, który ma na celu modelowanie całego ciała. Łączy w sobie zajęcia wzmacniające i aerobowe. Świetnie wzmacnia zarówno górne, jak również dolne partie ciała oraz poprawia kondycję.
Choreograficzne
Polegające na wykonywaniu różnych sekwencji kroków. Łączą w sobie aerobik z elementami tańca. Przeznaczone dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy oraz poprawić swoją kondycję fizyczną. Zajęcia choreograficzne prowadzone są do energetycznej muzyki, dzięki czemu dodają pozytywnej energii i wprawiają w dobry humor.
Efekty zajęć choreograficznych: zrzucenie zbędnych kilogramów, lepsza kondycja fizyczna, szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i lepszy metabolizm, poprawa koordynacji i pamięci ruchowej, zwiększenie gibkości, lepsze samopoczucie
Najpopularniejsze zajęcia choreograficzne:
- Zumba – jedne z najpopularniejszych zajęć choreograficznych, będące połączeniem aerobiku i tańca (tzw. dance aerobik). Inspirowana latynoskimi rytmami i oparta na prostych krokach tanecznych, świetnie kształtuje sylwetkę i pozwala spalić tkankę tłuszczową.
- Fat burning – zajęcia o stałej, umiarkowanej intensywności ćwiczeń mające na celu spalanie tkanki tłuszczowej. Oparte na łatwym do opanowania układzie choreograficznym, polecane również osobom otyłym.
- Step – zajęcia o dużej intensywności z wykorzystaniem stepu o wysokości do 10 do 25 cm (w zależności od stopnia zaawansowania uczestników). Trening angażuje przede wszystkim dolne partie mięśniowe i stanowi świetny sposób modelowania nóg i pośladków.
Mentalne
Zajęcia relaksacyjne i odprężające. Ćwiczenia wykonywane do spokojnej muzyki, rozciągające i poprawiające elastyczność mięśni. Zajęcia mentalne uczą właściwego oddychania, a także pomagają się wyciszyć i zredukować stres.
Efekty zajęć mentalnych: zwiększenie elastyczności mięśni i ruchomości w stawach, wzmocnienie mięśni głębokich, lepsza świadomość ciała, wyciszenie, redukcja stresu, poprawa krążenia, wzmocnienie układu nerwowego
Najpopularniejsze zajęcia mentalne:
- Joga – jeden z najpopularniejszych treningów mentalnych. Oparty na ćwiczeniach rozciągających i wzmacniających, połączonych z prawidłowym oddychaniem.
- Pilates – połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Jego głównym celem jest wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni.
- Stretching – zajęcia rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. Celem tych zajęć fitness jest wydłużenie mięśni oraz poprawa ich elastyczności. Stretching skutecznie pomaga w likwidacji przykurczy mięśniowych.
Jakie więc zajęcia fitness wybrać?
To zależy tylko od Ciebie i Twoich celów. Nie jest powiedziane, że, chcąc schudnąć musisz uczęszczać tylko w intensywnych zajęciach choreograficznych. Połącz je ze wzmacniającymi, a czasem też wybierz się na zajęcia mentalne, które pozwolą Ci się odprężyć i zredukować stres. To również jest bardzo ważne w drodze do wymarzonej sylwetki.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność.
