Co to jest pilates?
Pilates to uniwersalny trening, który angażuje wszystkie partie mięśniowe. Jest to forma ćwiczeń, którą opracował Joseph Pilates w celu leczenia kontuzji u tancerzy. Szybko jednak okazało się, że jest to bardzo wszechstronny trening, z którego nie tylko tancerze mogą czerpać korzyści. Pilates wzmacnia mięśnie głębokie, zwiększa elastyczność, poprawia postawę i zapewnia równowagę, jednocześnie skutecznie modelując sylwetkę. To ćwiczenia dla wszystkich, bez względu na wiek, czy poziom sprawności.
Na czym polega pilates?
Kluczem do efektywnego treningu pilates jest zastosowanie następujących zasad:
- Prawidłowy oddech – w trakcie ćwiczeń należy oddychać powoli i głęboko. Wdech powinien być wykonywany nosem, a wydech ustami.
- Koncentracja – niezwykle istotne jest również odpowiednie skupienie i świadome wykonywanie poszczególnych ruchów.
- Środkowanie – wykonywane podczas treningu ćwiczenia powinny rozpoczynać się od uaktywnienia mięśni brzucha. Dopiero później włączane są mięśnie zapoczątkowujące ruch.
- Kontrola – każdy ruch należy wykonywać bez pośpiechu, z pełną kontrolą. Pozwala to skoordynowanie pracy ciała z umysłem oraz zwiększa jakość wykonywanych ćwiczeń, zapobiegając tym samym powstawaniu kontuzji.
- Płynność – w czasie treningu kolejne ruchy powinny być wykonywane bez przerw, a pozycje ciała zmieniać się płynnie i bez gwałtownych ruchów.
- Dokładność – nie należy skupiać się na ilości powtórzeń, lecz na jakości wykonywanych ćwiczeń.
Efekty ćwiczeń pilates
Efekty regularnych treningów pilates odczuwalne są na wielu różnych płaszczyznach, m.in.:
- wzmocnienie mięśni głębokich, w szczególności mięśni brzucha, pleców i pośladków,
- ujędrnienie ciała i redukcja cellulitu,
- zapobieganie problemów z kręgosłupem i wpływ na prawidłową postawę,
- uelastycznienie ciała i zwiększenie zakresu ruchów w stawach,
- zmniejszenie stresu i przywrócenie naturalnej równowagi psychicznej.
Dla kogo wskazany jest pilates?
Jest to tak naprawdę trening dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. Dzięki temu, że ćwiczenia pilates nie są zbyt wymagające ani obciążające mogą wykonywać je zarówno osoby w pełni sprawne, jak również te o słabszej kondycji fizycznej, kobiety w ciąży, dzieci, czy osoby starsze. Bywa bardzo pomocny również w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia, w celu zapobiegania bólom odcinka szyjnego, czy kręgosłupa. Jest to także doskonała forma rehabilitacji po kontuzjach czy urazach, a nawet w przypadku niektórych wad postawy.
Pilates świetnie sprawdzi się również jako wsparcie dla osób zmagających się z problemami emocjonalnymi. Jest to trening, który wycisza i relaksuje, zmniejszając poziom stresu i wzmagając produkcję endorfin – hormonów szczęścia. Głębokie, intensywne oddychanie angażuje bowiem nie tylko ciało, lecz także myśli. Skupiając się na oddechu przestajesz analizować i kontrolować swoje myśli, a po prostu stajesz się ich obserwatorem. Jest to umiejętność, która doskonale sprawdzi się nie tylko w trakcie treningu, lecz także w innych, stresujących sytuacjach np. egzaminem czy rozmową kwalifikacyjną.
Podsumowanie
Pilates to uniwersalny trening, niosący ze sobą szereg korzyści. Nie bez powodu coraz częściej wybierany jest nawet przez profesjonalnych sportowców, którzy chcą zwiększyć świadomość swojego ciała, minimalizując jednocześnie ryzyko wystąpienia kontuzji. Jest to idealna forma treningu dla osób, które chcą uniknąć nadmiernej rozbudowy mięśni i zbudować silne, lecz smukłe ciało. Połączenie aktywności fizycznej z prawidłowym oddechem, świadomością i koncentracją sprawia, że jest to jeden z najlepszych treningów, jakie możesz znaleźć w grafiku zajęć zorganizowanych dostępnych w klubach fitness.
