Zumba i jej odsłony
Zumba to dynamiczne zajęcia fitness, które łączą w sobie aerobik z elementami latynoskich tańców. Charakteryzują się energetyzującą muzyką, do której wykonywane są różnorodne, łatwe do zapamiętania układy. Jest to przede wszystkim świetna zabawa, która jednocześnie pozwala zrzucić zbędne kilogramy, poprawić kondycję i wymodelować sylwetkę. Już po godzinie zumby spalamy ok. 450 – 500 kcal, czyli tyle, co po 60 minutach biegania.
Twórcą zumby jest Beto Perez – kolumbijski tancerz i choreograf, współpracujący z gwiazdami takimi jak np. Shakira. Jest on również autorem kompleksowego programu treningowego Zumba Fitness, który realizowany jest w ponad 180 krajach na całym świecie.
Oprócz klasycznej odmiany zumby, wyróżnia się między innymi:
- Zumba Toning – z wykorzystaniem lekkich ciężarków, dzięki którym oprócz spalania tkanki tłuszczowej, ujędrniamy sylwetkę i wzmacniamy mięśnie ciała.
- Aqua Zumba – to nic innego, jak zumba w wodzie. Ta niezwykle pozytywna odmiana aqua fitness‘u nie tylko pozwala spalić kalorie, ale też posiada liczne właściwości prozdrowotne.
- Zumba Gold – wolniejsza odmiana zumby, przeznaczona dla osób początkujących, a także seniorów, kobiet w ciąży, osób z nadwagą i innych osób z różnego rodzaju ograniczeniami ruchowymi.
- Zumba Kids – czyli zumba dla dzieci, która jest świetną formą ćwiczeń i jednocześnie zabawy. Ten rodzaj zajęć to świetny sposób na promocję zdrowego stylu życia u najmłodszych.
Czy ciężko opanować kroki zumby?
Układy wykonywane podczas zajęć charakteryzują się niskim poziomem skomplikowania, a kroki są łatwe do zapamiętania. Wiele z nich pochodzi z latynoskich tańców, takich jak: samba, mambo, salsa, cha-cha itp. Każda piosenka posiada swój mały układ, złożony z około 3-4, powtarzających się kroków. W przeciwieństwie do klasycznych zajęć fitness, w których muzyka oparta jest na 32-bitowych schematach, a kroki wyliczane są np. za pomocą ósemek, w zumbie muzyka dyktuje, kiedy je zmieniamy.
Warto pamiętać, że zumba to przede wszystkim świetna zabawa, dlatego nie należy przejmować się pomyłkami w krokach. Nawet wykonując układy taneczne niedokładnie czerpiemy wszystkie korzyści, jakie daje nam ta forma zajęć.
Zalety zumby
Zumba to przede wszystkim świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Regularne treningi pozwalają w krótkim czasie osiągnąć smuklejszą sylwetkę i sprawić, że nasze ciało będzie jędrniejsze. Szybkie tempo i duża dynamika pozytywnie wpływają również na kondycję fizyczną. Nawet jeśli na początku mamy problem ze złapaniem oddechu, problem ten już po kilku zajęciach mija, a my możemy cieszyć się znacznie lepszą wytrzymałością i sprawnością. Układy taneczne, podczas których uczymy się nowych kroków, wpływają również na zwiększenie świadomość naszego ciała i poprawę koordynacji ruchowej.
Co więcej, przyjazna atmosfera i temperamentna muzyka wyzwala pozytywną energię i wywołuje uśmiech, nawet podczas gorszych dni. Zamiast więc po ciężkim i stresującym dniu w pracy kłaść się przed tv z paczką chipsów, wybierz zumbę i pozbądź się stresu w zdrowy sposób!
Zumba – dla kogo?
Zumba to tak naprawdę zajęcia dla każdego. W szczególności polecamy je osobom, które chcą:
- w szybkim czasie spalić dużą ilość kalorii i schudnąć,
- zwiększyć świadomość swojego ciała i poprawić koordynację ruchową,
- poprawić swoją kondycję fizyczną i zwiększyć wytrzymałość organizmu,
- zrelaksować się i nabrać pozytywnej energii,
- znaleźć zajęcia fitness, które nie są nudne i na których czas szybko płynie.
