Czym jest trening ABS?
ABS (z ang. Abdominal Body System) to bardzo rozbudowany i skuteczny trening brzucha mięśni brzucha. Ten krótki, bo trwający zaledwie 8 minut, jednak wymagający zestaw ćwiczeń może przynieść świetne efekty już po kilku tygodniach.
Trening ABS angażuje i wzmacnia wszystkie partie mięśniowe brzucha. Kluczem jest zachowanie odpowiedniej kolejności przy doborze ćwiczeń, według następującego schematu:
- ćwiczenia na dolne proste mięśnie brzucha,
- ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha,
- ćwiczenia na górne proste mięśnie brzucha.
Przestrzeganie porządku wykonywania ćwiczeń daje najlepsze i najszybsze efekty. Warto jednak pamiętać, że tak jak w innych dyscyplinach sportowych, bardzo ważną rolę w procesie wzmacniania mięśni pełni regeneracja. Dlatego też trening ABS nie powinien być wykonywany każdego dnia. W zależności od poziomu zaawansowania oraz efektów jakie chcesz osiągnąć, optymalna liczba treningów wynosi od 2 do 4 razy w tygodniu.
Jakie efekty dają zajęcia ABS?
Trening ABS umożliwia skuteczne wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni brzucha, a także ujędrnia skórę. Regularnie wykonywany pomoże Ci osiągnąć wymarzony “kaloryfer”. Jego ogromną zaletą jest również to, że angażuje wszystkie partie mięśniowe brzucha, dzięki czemu pozwala na ich równomierny i harmonijny rozwój. Mięśnie, które akurat nie uczestniczą aktywnie podczas wykonywania danego ćwiczenia są angażowane w roli stabilizatorów, co minimalizuje ryzyko przeciążenia i urazu kręgosłupa.
Warto jednak pamiętać, że zajęcia ABS sprawdzą się głównie w przypadku osób, które nie mają problemów z nadwagą i nadmierną tkanką tłuszczową. W celu zrzucenia zbędnych kilogramów warto połączyć je z zajęciami typu cardio. Bez tego, rozbudowane mięśnie będą niewidoczne, ponieważ ukryją się pod nadmiarem tkanki tłuszczowej.
Sprawdź również: jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha!
