Nadmiar obowiązków, stres, niewystarczająca ilość snu i zła dieta to tylko niektóre czynniki zmniejszające poziom energii życiowej. Zmęczenie, którego doświadczasz najczęściej jest związane właśnie ze stylem życia. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby dodać sobie energii!
Naturalne sposoby na dodanie sobie energii
Wysypiaj się
Brak snu lub jego zła jakość może zwiększać poziom zmęczenia w ciągu dnia. Zdrowa porcja snu dla dorosłego powinna wynosić od 7 do 9 godzin. Jednak bardzo często ilość czasu spędzona w łóżku wcale nie będzie równa ilości przespanych godzin. Jeżeli Ty również miewasz problemy z zasypianiem lub często budzisz się w środku nocy zdecydowanie musisz popracować nad jakością swojego nocnego wypoczynku. Royal College of Psychiatrists radzi, aby:
- chodzić do łóżka i wstawać rano o tej samej porze każdego dnia,
- unikać drzemek w ciągu dnia,
- znaleźć czas na relaks przed pójściem spać.
Rozładuj stres
Stres towarzyszy nam praktycznie każdego dnia i pochłania bardzo dużo energii. Niestety całkowite wykluczenie stresu z naszego życia jest praktycznie niemożliwe. Istnieją jednak sposoby, aby sobie z nim radzić. Przede wszystkim postaraj się wprowadzić do swojego dnia zajęcia relaksujące takie jak np. joga, medytacje, słuchanie muzyki relaksacyjnej, czy spędzanie czasu z przyjaciółmi. Umiejętność rozładowywania stresu nie tylko pozytywnie wpływa na poziom energii, lecz także poprawia zdrowie i wydłuża życie. Nie bez powodu jest to jeden z czynników wpływających na długowieczność w tzw. niebieskich strefach.
Ruszaj się
Wydawać by się mogło, że kiedy człowiek jest zmęczony, ćwiczenia zmęczą go jeszcze bardziej. Nic bardziej mylnego! Aktywność fizyczna działa pobudzająco, poprawia krążenie krwi, dotlenia mózg i zmniejsza uczucie znużenia, dodając energii. Już nawet lekki trening podniesie w Twoim organizmie poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia, dzięki czemu odczujesz zadowolenie, a Twój nastrój ulegnie poprawie.
Najlepsze efekty przynosi trening na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie. Zaczynając od niego dzień zapewnisz sobie energetycznego kopa i zyskasz więcej zapału do działania.
Nastrój się pozytywnie
Pozytywne myślenie ma ogromną moc. Niestety działa to również w drugą stronę. Jeżeli przez większość dnia w Twojej głowie dominują czarne myśli, nastrajasz się negatywnie, co ma fatalny wpływ na Twoje samopoczucie. Zbyt duża ilość wrogich myśli może mieć znaczący wpływ na Twoje funkcjonowanie i zdrowie psychiczne. Dlatego zamiast skupiać się na czekających na Ciebie przeszkodach, skup się raczej na tym, jak możesz te przeszkody przezwyciężyć i znajdź sposoby na poprawienie sobie humoru. Pamiętaj, że nic tak nie dodaje energii jak zdrowa dawka śmiechu. Dlatego w gorszych momentach obejrzyj dobrą komedię lub śmieszny filmik ze zwierzętami albo powygłupiaj się ze znajomymi.
Wybierz zdrowe przekąski, które dostarczają energii
Jest wiele produktów, po które możesz sięgnąć, kiedy zaczniesz opadać z sił. Zamiast wypijać kolejną kawę, czy napój energetyczny, które działają tylko na krótką metę lepiej wybrać zdrową, naturalną przekąskę lub napój. Do naturalnych produktów dodających energii zaliczają się między innymi:
- Żeń-szeń – można stosować w postaci suplementów, herbat lub nalewek. Dodaje energii i zwiększa zdolność organizmu do wysiłku zarówno fizycznego, jak i umysłowego. Co więcej, pozytywnie wpływa na odporność organizmu.
- Yerba mate – świetna alternatywa dla kawy. Posiada właściwości pobudzające, orzeźwiające, a także relaksujące i odżywiające organizm (jest źródłem wielu witamin i minerałów) oraz oczyszczające (poprawia trawienie, niweluje poczucie głodu).
- Banany – są smaczną przekąską, pełną potasu i magnezu, a także cukrów prostych, które szybko dostarczą Ci energii.
- Gorzka czekolada z dużą zawartością kakao – kakao jest naturalnym źródłem magnezu, który doskonale łagodzi skutki stresu, zwiększa wydajność umysłu, a także wpływa na pracę układu trawiennego, odpornościowego i hormonalnego. Dzięki zawartości niewielkiej ilości kofeiny, kakao ma także działanie lekko pobudzające i rozjaśniające umysł.
Podsumowanie
Czasami, aby dodać sobie energii wystarczy drobna zmiana codziennych nawyków. Zamiast ustawiać kolejną drzemkę wstań z pierwszym budzikiem i poruszaj się trochę. Znajdź sposób, który pomoże Ci radzić sobie ze stresem, obejrzyj śmieszny filmik i nie daj zepsuć sobie nastroju rzeczami na które nie masz wpływu!
Zdarza się jednak, że zmęczenie, które odczuwasz może nie być związane ze stylem życia. Warto wówczas skonsultować się z lekarzem, ponieważ może ono być skutkiem jakiejś choroby.
