Dla kogo przeznaczony jest trening ze skakanką?
Z ćwiczeń ze skakanką najbardziej skorzystają osoby, które chcą szybko zrzucić zbędne kilogramy, a dodatkowo wyszczuplić i wyrzeźbić nogi oraz ramiona. Pół godziny treningu to ok. 300 spalonych kalorii, czyli mniej więcej tyle, co jeden pączek. Co więcej, dzięki takiej formie treningu poprawisz swoją kondycję i ogólną sprawność oraz wydolność organizmu.
Trening ze skakanką jest przeznaczony tak naprawdę dla większości zdrowych osób, które nie mają problemów ze stawami lub słabymi kościami. Skoki na twardej powierzchni mogą je bowiem mocno obciążać. Intensywny trening nie jest również wskazany dla osób z dużą nadwagą, problemami z krążeniem lub ostrą niewydolnością serca.
Jakie efekty dają ćwiczenia na skakance?
Podczas skakania na skakance wprawiamy w ruch całe ciało – podskoki angażują mięśnie nóg, obracanie skakanki sprawia, że pracują ramiona, a upadek amortyzują mięśnie stabilizujące. Właśnie dlatego ten rodzaj treningu skutecznie przyspiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Skacząc nie tylko spalasz kalorie, lecz także modelujesz mięśnie nóg i ramion, które zmuszone są do ciągłej pracy. Poprawiasz także ogólną koordynację ruchów, szybkość i gibkość swojego ciała.
Co więcej, skakanka poprawia także kondycję i zwiększa wydolność organizmu. Regularne skakanie sprawi, że będziesz dostarczać organizmowi więcej tlenu, zmniejszając tym samym ryzyko zawału serca i chorób układu krążenia.
Pamiętaj, że aby ćwiczenia były w pełni bezpieczne niezbędne jest właściwe obuwie, które zapewni odpowiednią amortyzację. Warto również wybrać luźne, oddychające ciuchy, które nie będą krępować ruchów i prawidłowo odprowadzać wilgoć.
Jak ćwiczyć, aby schudnąć?
Aby trening przyniósł najlepsze efekty przede wszystkim powinien być wykonywany regularnie. Jeżeli wcześniej nie uprawiałeś sportu zacznij od 10-minutowych treningów i stopniowo je wydłużaj tak, aby dojść do pół godziny dziennie. W zależności od możliwości ćwicz od 5 do nawet 7 razy w tygodniu. Aby osiągnąć jeszcze lepsze efekty warto, abyś połączył ćwiczenia ze skakanką z treningiem siłowym. Pozwoli Ci to skutecznie wymodelować i wyrzeźbić sylwetkę.
Przykładowe ćwiczenia ze skakanką
Wbrew pozorom, skakanie na skakance nie musi być nudne. Istnieje wiele wariantów ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas jednego treningu. Oto kilka przykładów:
- zwykłe podskoki – szybkie i dynamiczne podskoki ze złączonymi stopami,
- trucht – skakanie przypominające bieg w miejscu,
- podskoki na jednej nodze – skakanie tylko na prawej lub lewej nodze,
- pajacyki – rozszerzanie i łączenie stóp, jak podczas robienia pajacyków,
- z boku na bok – podskoki ze złączonymi nogami raz w lewo, raz w prawo.
Podczas jednego treningu wykonuj każdy wariant ćwiczenia przez taką samą długość czasu np. ćwicząc po 2 minuty każdym z opisanych sposobów (w przypadku podskoków na jednej nodze po 1 minutę na prawą i lewą stronę). Co tydzień wydłużaj czas każdego ćwiczenia o 30 sekund, aż dojdziesz do 30 minut.
Podsumowanie
Skakanka to niepozorny przyrząd, dzięki któremu nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, lecz także znacznie poprawisz kondycję organizmu i tym samym swoje zdrowie. Już kilkanaście minut skakania dziennie przyniesie świetne efekty w postaci spalonych kalorii i lepszego samopoczucia. Łącząc ten rodzaj ćwiczeń z treningiem siłowym nie tylko wysmuklisz, lecz także wyrzeźbisz swoje ciało. Zacznij i sprawdź sam!
