Najefektywniejsze pod kątem spalania tłuszczu są intensywne treningi, które podnoszą tętno i angażują do pracy wiele grup mięśniowych jednocześnie. Poniżej przedstawiamy 5 ćwiczeń spalających największą ilość kalorii na godzinę. Musisz jednak wiedzieć, że podane kalorie są szacunkowe. Dokładne spalanie kalorii zależy od takich czynników, jak waga, tętno, czy intensywność wykonywania ćwiczenia. W czasie treningu możesz wykonać dowolną kombinację tych ćwiczeń zgodnie ze swoimi preferencjami i poziomem sprawności.
5 ćwiczeń spalających najwięcej kalorii
Skakanie na skakance
Trening ze skakanką to świetny spalacz kalorii, który angażuje do pracy całe ciało. Utrzymując tempo ok 100 przeskoków na minutę jesteś w stanie spalić nawet ponad 10 kalorii na minutę, co daje ponad 600 kalorii na godzinę. Co ważne, jest to trening, który możesz wykonywać praktycznie wszędzie: w domu, w ogródku, czy na siłowni. Regularne skakanie nie tylko pomoże Ci zrzucić zbędny tłuszczyk, lecz także wymodelować ciało i znacznie poprawić kondycję.
Bieganie
Bieganie to nie tylko zdrowe hobby, ale też bardzo dobra forma spalania kalorii. Bieg o średniej prędkości 8 km/h pozwoli Ci spalić ok 500 kcal w godzinę. Jeszcze lepsze efekty przyniesie trening interwałowy, podczas którego przeplata się fragmenty trasy pokonywane szybkim biegiem ze znacznie wolniejszym tempem, najczęściej truchtem. Jest to bardzo wymagający trening, który pobudza organizm do jeszcze większego wysiłku. Po skończonej aktywności następuje okres zwiększonego powysiłkowego zapotrzebowania na tlen, który trwa nawet do 48 godzin. W tym czasie organizm cały czas spala tłuszcz, mimo, że trening już się zakończył.
Burpees
Są niezwykle skuteczne, lecz jednocześnie bardzo wymagające. Jeden pełny burpee (przysiad, plank, pompka i wyskok) pozwoli Ci spalić około 2 kalorie. Ćwiczenie znane także jako padnij – powstań, angażuje do pracy niemal wszystkie partie mięśniowe i nie tylko spala tłuszcz, lecz także podkręca metabolizm i wzmacnia mięśnie. Jeżeli planujesz wprowadzić burpee do swojego planu treningowego zacznij spokojnie. Na początku wystarczą 3 x 30-sekundowe serie, między którymi wykonasz 1 minutę przerwy. Z kolejnymi treningami stopniowo je wydłużaj.
Sztuki walki
Sztuki walki są świetną opcją dla tych, którzy chcą ćwiczyć z wyzwaniami. Trenując karate, kung-fu czy judo, zyskasz nie tylko znikające kilogramy, lecz także wzmocnisz i wymodelujesz mięśnie, polepszysz koncentrację, a Twoje ciało stanie się sprawniejsze. Podczas jednej godzinnej sesji treningowej możesz spalić nawet około 740 kalorii.
Jazda na rowerze
Niezależnie od tego, czy jesteś zwolennikiem jazdy w terenie, czy stacjonarnie w zaciszu własnego mieszkania, rower pomoże Ci spalić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę. Jazda na rowerze stacjonarnym spala około 560 kalorii na godzinę, przy czym podczas jazdy w warunkach szosowych wynik ten może osiągnąć nawet 700 kcal/h. `
