7 trików wspomagających odchudzanie
Tak, jak wspomnieliśmy na początku, droga do wymarzonej sylwetki powinna być przede wszystkim zdrowa i bezpieczna. Kluczowe są: prawidłowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna. Istnieje jednak kilka sztuczek, których skuteczność została potwierdzona badaniami. Dzięki nim zaczniesz dokonywać zdrowszych wyborów, spożywać mniej kalorii i nauczysz się przezwyciężać pokusy. Oto one:
Planuj posiłki
Planowanie jadłospisu na kolejny dzień lub najlepiej cały tydzień pozwoli Ci uniknąć nieprzemyślanych zakupów. Dzięki temu powstrzymasz się od kupowania niezdrowych przekąsek pod wpływem nagłego ataku głodu. Co więcej, planując z wyprzedzeniem listę zakupów zapobiegniesz marnowaniu się żywności i zaoszczędzisz pieniądze.
Jedz wolno, dobrze przeżuwając każdy kęs
Pośpiech jest domeną naszych czasów. Bardzo często pochłaniamy posiłki w biegu, a duże kawałki pokarmu zalegają nam przez długi czas w żołądku, powodując wzdęcia i uczucie przelewania. Nie pamiętamy, że trawienie zaczyna się już w jamie ustnej – enzymy trawienne w ślinie zaczynają rozkładać jedzenie, umożliwiając wchłanianie ważnych składników odżywczych. Co więcej, mózg potrzebuje około 20 minut, aby zarejestrować, że jesteś pełny. Dlatego jeśli jesz zbyt szybko, zjadasz więcej i szybciej tyjesz.
Używaj pikantnych przypraw
Przyprawy nie tylko dodają smaku potrawom, lecz także mogą wspomóc odchudzanie. Wiele z nich posiada właściwości przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego zdecydowanie warto włączyć do swojej diety takie przyprawy jak: pieprz, chili, cynamon, kardamon, czy imbir. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule: przyprawy wspomagające odchudzanie.
Zastosuj post przerywany
Post przerywany to nie tylko sposób na skuteczne odchudzanie, lecz także poprawę zdrowia. Istnieje wiele rodzajów tej metody żywienia, które możesz wypróbować. Może uda Ci się dobrać odpowiednią dla siebie? Więcej szczegółów na ten temat znajdziesz w naszym artykule: na czym polega post przerywany?
Szczotkuj zęby po posiłku
Ten prosty trick pomoże Ci powstrzymać się od bezmyślnego podjadania między posiłkami. Wiąże się to z miętowym smakiem w ustach, który sprawia, że potrawy spożywane zbyt wcześnie po umyciu zębów zwyczajnie źle smakują. Może to działać jako naturalny środek zniechęcający do dalszego podjadania.
Używaj mniejszych talerzy
Zamiana talerza na mniejszy jest popularnym trickiem pozwalającym oszukać mózg. Polega on na tym, że zjadamy mniejszą porcję, chociaż wydaje nam się, że posiłek był duży, bo zajmował cały talerz. Dzięki temu można nauczyć się zjadać mniejsze porcje.
Pij dużo wody
Pragnienie czasami może być mylone z głodem. Dlatego następnym razem, gdy zapragniesz coś przekąsić spróbuj najpierw wypić szklankę wody. Może okazać się, że właśnie tego potrzebowałeś.
