Na czym polega trening interwałowy?
Trening interwałowy od lat znany jest wśród sportowców do budowania sprawności fizycznej. Polega on na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z krótkimi okresami odpoczynku i regeneracji w postaci aktywność o mniejszej intensywności. Przykładowo: 30 sekund sprintu, po którym następuje 60 sekund marszu.
Dużą zaletą treningu interwałowego jest jego efektywność. Kalorie są spalane nie tylko w trakcie wykonywania ćwiczeń, lecz także po ich zakończeniu. Jak to możliwe? Otóż podczas wysiłku o wysokiej intensywności w organizmie pojawia się tzw. dług tlenowy, podczas którego potrzebujemy więcej tlenu, niż jesteśmy w stanie aktualnie dostarczyć. W efekcie nasz organizm zaczyna wykorzystywać “zapasy”, czerpiąc energię ze źródeł beztlenowych, chcąc powrócić do równowagi. Ponieważ wciąż mamy zwiększoną konsumpcję tlenu wydatek energii i spalonych kalorii jest większy.
Efekty treningu interwałowego:
- Szybka redukcja tłuszczu
Trening interwałowy to świetny spalacz tłuszczu. Dzięki niemu pozbędziesz się tkanki tłuszczowej nawet z najbardziej problematycznych obszarów ciała takich jak brzuch, biodra, czy uda. - Zwiększona wytrzymałość
Trening interwałowy ćwiczy serce, aby pompowało więcej krwi do mięśni, a także mięśnie, aby wydajniej wydobywały ten tlen, dzięki czemu z każdym kolejnym treningiem nasza kondycja się poprawia. - Szybsze i bardziej wydajne treningi
Wybierając ten rodzaj treningu pracujesz z większą intensywnością w krótszym czasie. Przeciętny trening interwałowy jest na tyle krótki, że bez wątpienia wciśniesz go nawet w wyjątkowo napięty grafik. - Mniejsze ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych
Regularny trening to zdrowe i silne ciało, a także mniejsze ryzyko występienia chorób takich jak: otyłość, cukrzyca, czy nadciśnienie.
