Czy trudno jest zrobić szpagat?
Szpagat jest figurą akrobatyczną, którą może zrobić tak naprawdę każdy. Jest to jednak ćwiczenie, do którego odpowiednio należy przygotować nasze ciało, a to wymaga systematycznej pracy oraz sporej ilości czasu. Ile? Tak naprawdę wiele zależy od predyspozycji genetycznych. Osoby z mniej rozciągliwymi ścięgnami będą bowiem potrzebowały dłuższych przygotowań. Znaczenie w tym przypadku będzie grać również wiek. Z biegiem czasu ciało traci swoją gibkość. W żadnym z tych przypadków nie jest to jednak niemożliwe. Najważniejsza jest systematyczność oraz odpowiednia technika rozciągania.
W jaki sposób wykonywać ćwiczenia rozciągające?
Trening rozciągający zawsze należy rozpocząć od 10-15 minutowej rozgrzewki. Dzięki temu zapobiegniemy kontuzjom, które mogą pojawić się w wyniku ekstremalnego wydłużenia tkanek. Ćwiczenia powinny być wykonywane stopniowo: każdego dnia powoli wydłużamy mięśnie, pogłębiając rozciąganie, jednak nie robiąc tego na siłę. Gwałtowne wykonywanie pulsujących ruchów może skutkować bolesnym nadwyrężeniem mięśni. Zamiast tego, po osiągnięciu maksymalnego rozciągnięcia zatrzymaj się w tej pozycji na przynajmniej 15-20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Jest to istotne, ponieważ pozwala zachować tzw. równowagę mięśniową, która jest niezbędna do wykonania szpagatu.
Przykłady najlepszych ćwiczeń rozciągających:
1. Wykrok do przodu
Wykonaj wykrok jednej nogi mocno do przodu i ugnij ją pod kątem 90 stopni. Drugą nogę pozostaw prostą i odstaw ją jak najdalej do tyłu. Postaraj się nie odrywać stóp od podłogi. Ćwiczenie to możesz utrudnić sobie dodatkowo unosząc za głowę rękę i kierując ją w stronę tylnej nogi. Zatrzymaj taką pozycję przez kilkadziesiąt sekund, a następnie zmień stronę.
2. Przyciąganie stopy
Z pozycji siadu skrzyżnego przenieś do tyłu jedną nogę, drugą pozostawiając z przodu, ugiętą w kolanie. Jedną ręką złap stopę nogi, która znajduje się z tyłu i przyciągnij ją do tułowia (jak na zdjęciu). Drugą ręką możesz podeprzeć się o podłogę w celu utrzymania równowagi. Pozostań w takiej pozycji przez kilkadziesiąt sekund, następnie zmień stronę.
